Tip Pemakanan Semasa Penyusuan untuk Laktasi Optimum dan Kesihatan Ibu

Makan secara sihat ketika menyusukan bayi adalah penting kerana apa yang anda makan menentukan kandungan tenaga, protein, nutrien dan vitamin dalam susu badan anda. Selain daripada peningkatan keperluan mikronutrien, penyusuan juga menggunakan banyak tenaga, dengan 500 kcal/hari lebih banyak berbanding sebelum hamil (bersamaan dengan smoothie pisang, sandwich bakar, atau semangkuk bijirin)^[1].

Namun, menjaga bayi baru siang dan malam boleh menyukarkan ibu untuk makan diet seimbang, yang mungkin menjejaskan kemampuannya menghasilkan susu yang mencukupi.

Cadangan

• Kekalkan pengambilan cecair anda
• Sediakan snek padat nutrien seperti bar muesli, pisang, kacang, sayuran, dan hummus
• Pilih hidangan cepat dan kaya nutrien seperti smoothie, bubur oat, omelet, wrap, tumisan, pasta, dan sandwich
• Rancang makanan anda mengikut Panduan Pemakanan Sihat Australia^[2], makan pelbagai jenis makanan daripada kumpulan ini: buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan kekacang, ikan (terutamanya ikan berlemak seperti salmon dan sardin), daging tanpa lemak, ayam, telur, produk tenusu rendah lemak, bijirin penuh, kacang, dan biji-bijian
• Fokus pada lemak sihat: avokado, minyak zaitun, kacang, biji-bijian
• Minta ahli keluarga membantu menyediakan makanan untuk anda
• Elakkan makanan yang berisiko membawa jangkitan listeria: daging sejuk, ayam masak sejuk, salad siap sedia (buah-buahan dan sayuran), makanan laut sedia dimakan, dan keju lembut.
• Elakkan makanan tinggi merkuri: ikan yu, broadbill, marlin, tenggiri raja
• Teruskan mengambil multivitamin kehamilan/penyusuan semasa menyusu

Cuba Elakkan

• Minyak terproses, minyak sayuran, lemak tepu terproses
• Makanan bergoreng dan makanan dengan kandungan garam tinggi
• Makanan kalori kosong (karbohidrat ditapis, gula terproses)
• Alkohol, merokok, ubat-ubatan, dan kafein berlebihan
• Mengalami dehidrasi

Angin dan Kembung Perut pada Bayi Baru Lahir

Walaupun makanan sihat dalam diet ibu boleh menyumbang kepada angin dan simptom kembung pada bayi baru lahir. Namun, makanan yang paling kerap menimbulkan masalah termasuk:

• Tenusu, bawang, bawang putih, brokoli, bunga kobis
• Taugeh Brussels, kacang, dan kekacang
• Buah tinggi fruktosa seperti epal
• Yis brewer (baik untuk penghasilan susu, tetapi boleh menyebabkan angin jika diambil berlebihan)

Jika anda mengesyaki makanan tertentu menyebabkan ketidakselesaan pada bayi, cuba elakkannya daripada diet anda selama seminggu dan perhatikan sama ada simptom bayi bertambah baik.

Makanan/Herba untuk Meningkatkan Penghasilan Susu

• Oat, biji rami/serbuk rami
• Yis brewer, alfalfa, adas
• Air kelapa atau formula rehidrasi
• Fenugreek, moringa, milk thistle

Cuba resipi Biskut Penyusuan Coklat Pisang ini dan beberapa idea hidangan lain menggunakan makanan ini di sini.

Untuk panduan lanjut yang berkaitan, baca artikel kami: Makanan yang Perlu Dielakkan Semasa Trimester Pertama Kehamilan – Nasihat Pakar.

Untuk panduan lanjut yang berkaitan, baca artikel kami: Diet Trimester Ketiga: Apa yang Anda Patut dan Tidak Boleh Makan?.

Susu ibu adalah pemakanan terbaik untuk bayi, dan adalah penting untuk mendapatkan nasihat profesional sebelum menggunakan susu formula. Memperkenalkan penyusuan botol boleh menjejaskan penyusuan badan, jadi fikirkan dengan teliti. Selain itu, pemakanan ibu yang baik sangat penting untuk penyusuan, dan keputusan untuk tidak menyusu mungkin sukar untuk diubah. Susu formula bayi harus sentiasa digunakan mengikut arahan untuk memastikan kesihatan bayi. Implikasi sosial dan kewangan juga perlu dipertimbangkan apabila menentukan kaedah penyusuan.

Panduan ini adalah untuk tujuan