Diet ibu semasa kehamilan, terutamanya pada trimester ketiga, memberi impak yang besar kepada perkembangan bayi. Diet seimbang pada trimester ketiga membantu ibu mengelakkan komplikasi seperti berat lahir rendah, obesiti kanak-kanak, diabetes, dan keadaan kronik lain.
Kami mengesyorkan mengekalkan 300 kalori tambahan yang telah dimasukkan ke dalam diet anda semasa trimester kedua; tiada peningkatan kalori tambahan diperlukan semasa trimester ketiga.
Apa yang Perlu Dimakan pada Trimester Ketiga?
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menekankan bahawa: “Makan dengan baik adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan semasa kehamilan.” Kuncinya ialah memberi tumpuan kepada lemak daripada makanan sebenar dan bukannya lemak tepu dan trans yang diproses dalam makanan yang dibungkus. Lihat jadual ini untuk menentukan sama ada pelan diet trimester ketiga anda memberikan cukup mikronutrien untuk badan dan bayi anda:
Untuk panduan lanjut yang berkaitan, baca artikel kami: Insomnia Kehamilan: Tip Tidur untuk Setiap Trimester.
| Nutrien | Manfaat | Sumber Diet |
| Vitamin A/Beta-karoten |
| Tenusu, telur, ikan, lobak, ubi keledek, bayam, brokoli, ikan kecil keseluruhan |
| Kalsium |
| Tenusu, sayuran hijau, biji bijan, salmon, tauhu |
| Magnesium |
| Sayuran, kekacang, biji-bijian, makanan laut, kekacang |
| Asid Lemak Omega-3 (DHA) |
| Ikan berlemak (salmon, tenggiri), minyak alga |
| Asid Folik |
| Sayuran berdaun hijau (bijirin diperkaya, kacang, dll.) |
| Zink |
| Makanan laut, daging tanpa lemak, kekacang, biji-bijian |
| Vitamin D |
| Pendedahan cahaya matahari, telur, dan ikan |
| Zat Besi |
| Daging merah, bayam, lentil |
| Vitamin B |
| Daging tanpa lemak, lentil, bijirin penuh |
| Yodin |
| Makanan laut, rumpai laut, garam bertambah yodin |
| Vitamin E |
| Kekacang, biji-bijian |
| Vitamin C |
| Buah sitrus, buah tropika |
Dalam kajian 2022, Am J Obstet Gynecol menekankan bahawa “kebanyakan wanita di Amerika Syarikat gagal memenuhi garis panduan pemakanan berkhasiat dan mengekalkan berat badan sihat sebelum dan semasa kehamilan.” Kajian itu juga mengesyorkan agar individu hamil memberi tumpuan kepada meningkatkan kualiti diet berbanding meningkatkan pengambilan makanan.
Makanan yang Perlu Dielakkan Semasa Trimester Ketiga
Semasa diet trimester ketiga, ibu harus mengelakkan makanan yang berisiko jangkitan, termasuk:
| Makanan yang Dielakkan | Alasan | Contoh |
| Ikan tinggi merkuri | Ikan tinggi merkuri boleh menjejaskan sistem saraf, imun, dan buah pinggang. Ia juga menyebabkan masalah perkembangan serius pada kanak-kanak walaupun dalam jumlah kecil. | Hiu, ikan pedang, tilefish, marlin |
| Ikan/daging mentah | Mereka mungkin mengandungi bakteria atau parasit, yang boleh menyebabkan dehidrasi dan kelemahan ibu. | |
| Daging proses dan deli | Mereka boleh tercemar dengan pelbagai bakteria semasa pemprosesan atau penyimpanan. Daging proses juga tinggi natrium dan lemak tidak sihat. | Hot dog, daging sejuk, pepperoni, daging deli |
| Organ dalaman | Memberi nutrien penting, tetapi pengambilan terlalu banyak vitamin A sedia ada boleh menyebabkan kecacatan kongenital dan kehilangan kehamilan. Hadkan kepada beberapa auns seminggu. | Liver, kidney |
| Tauge mentah | Persekitaran lembap untuk tauge mempromosikan pertumbuhan Salmonella. | Alfalfa, clover, lobak, tauge kacang mung |
| Produk tenusu tidak dipasteur | Boleh mengandungi bakteria berbahaya seperti Listeria, Salmonella, E. coli, dan Campylobacter. | Susu mentah, keju, yogurt |
| Makanan diproses | Kaya dengan lemak tidak sihat dan rendah nutrien, meningkatkan risiko kenaikan berat badan, komplikasi bersalin, dan obesiti kanak-kanak. | Pelbagai makanan segera dan bungkus |
| Alkohol dan Kafein | Meningkatkan risiko kehilangan kehamilan, kematian bayi dalam kandungan, berat lahir rendah, dan masalah perkembangan. | Bir, wain, kopi, teh, koko |
Secara keseluruhan, untuk mencapai diet kehamilan trimester ketiga yang seimbang:
- Masukkan lebih banyak buah, sayuran, dan makanan sebenar.
- Tekankan lemak daripada makanan sebenar, seperti kekacang, biji-bijian, avokado, minyak zaitun, telur, salmon, daging tanpa lemak, yogurt, dan keju.
- Kurangkan pengambilan makanan proses tinggi lemak.
- Elakkan makanan mentah, alkohol, dan kafein.
Perlukah Saya Menukar Tabiat Pemakanan Semasa Hamil?
Perubahan ke arah tabiat pemakanan yang lebih sihat semasa kehamilan adalah bermanfaat, terutamanya dengan mengurangkan makanan proses dan lemak tepu. Ingat, elakkan pengurangan kalori yang ketara. Sebaliknya, fokus pada menggantikan makanan rendah nutrien dengan pilihan yang memberikan manfaat lebih tinggi untuk anda dan bayi anda.
Untuk lebih banyak tip berguna untuk ibu dan bayi, lihat pusat ibu bapa kami, di mana kami merangkumi segala-galanya dari pemakanan dan kesejahteraan hingga perkembangan bayi dan nasihat keibubapaan.
>>> Ketahui lebih lanjut tentang diet seimbang trimester kedua.
Panduan ini hanya untuk tujuan maklumat dan tidak boleh digunakan untuk mendiagnosis keadaan kesihatan atau membuat perubahan pada rawatan perubatan. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda untuk nasihat.
Helpful Tips & Advice
Contact us
We're here to help with any queries you may have, click here to find how you can contact us.
Q&A with Experts
Click here to find the answers to some of our most frequently asked questions.
About us
Learn more about Little Étoile Malaysia — who we are, what we do, and how we support families.
Join Little Étoile Club
Join our Little Étoile community of experts, partners, and parents for trusted advice, support, and inspiration.